Conseil pour le dos...

J'en appelle aux écorchés du dos...

Je souhaiterais avoir des conseils sur les règles de base sur la position du dos durant les exercices divers et variés (et Dieu sait qu'il y en a sur le forum) ?

C'est une question qui peut paraitre anodine et naive pour celui dont les lombaires sont bien alignées et bien costauds...mais j'en ai besoin...car tant que le bas du dos n'est pas trop soumis je suis à 200%, par contre je souffre vite dès qu'il est sollicité...trop cambré ? trop creusé ? I dont know...

Je pense que la question est intéressante...doesnt it ?

Thank's for the answers

en temps que grand tromatisé du dos , je peut donner mon avis ( enfin si une ernie discale et une usure des L4 ET L5 sont suffisant ) , deja cela fais quelque temps que j'ai decouvert un exercices fantastique ( je posterais une vid ) a faire tout les jour et qui vous renforce les muscle profond de la colone . Puis en second le swing 2 bras et le snatch top du top . tout le reste je le banis . soulever de terre , relever de buste etc.... Et selon mon oastheo que je vois tout les 3 moi pour des controle , sa va de mieu en mieu ( c'est pas du tout neuf mais sa va mieu ) , deplus un renfort des abdos est primordiale pour completter sa . et pour finir un peut t'étirement de la méthode maquenzie . voila


TKT je fais une vid specialement pout toi je la poste ici meme

voila specialement pour toi et les dos casser . j'espére que cela vous sera utile les vieux . lol

Merci pour les vieux lol et merci pour la vidéo ^^ j'ai pas de problème de dos mais il vaut mieux prévenir que gué rir

j'ai poster cette video pour kraviste , alors j'espére qu'elle lui sera utile . sinon on a le meme age VIEEUUU lol

en tout cas je confirme après 25 ans à pousser des mêlés, ces ptits exos de rien du tout sont vraiment efficaces

matbull a écrit:

en tout cas je confirme après 25 ans à pousser des mêlés, ces ptits exos de rien du tout sont vraiment efficaces

haaaa tu as éssayer ????

effectivement depuis mon arrêt du rugby j'ai eu des douleurs lombaires et je pratique ces exos régulièrement..

sa fais plaisir d'entendre sa . c'est des truc con dont on parle jamais .

DOGMAN a écrit:

j'ai poster cette video pour kraviste , alors j'espére qu'elle lui sera utile . sinon on a le meme age VIEEUUU lol

J'suis sûr que ça lui sera utile à ce bon vieux Kraviste lol, ton corps te parle Mon Pote, freine 1 peu, même si tu ne le peux pas mdr

Purée tu as fait cette vidéo rien que pour moi ???

Donc tu parles de moi au début ???

En tout cas, un grand merci Dogman... je pense qu'effectivement ça va pouvoir servir à bon nombre de sportifs !

Par contre tu préconises quoi en terme de rep et serie ?

Je m'y mets dès demain !

Encore merci

Oh mon JB !!! Tu veux que je freine alors que tu es ma locomotive ???

Souviens toi....je te suivrais au bout de la nuit !!! alors ne me demandes pas de freiner mon poto

Kraviste a écrit:

Purée tu as fait cette vidéo rien que pour moi ???

Donc tu parles de moi au début ???

En tout cas, un grand merci Dogman... je pense qu'effectivement ça va pouvoir servir à bon nombre de sportifs !

Par contre tu préconises quoi en terme de rep et serie ?

Je m'y mets dès demain !

Encore merci

biensure je l'est fait pour toi , je le dis dans la video . commence par 2 ou 3 serie de 20 ou 30 , si tu en fais tout les jours , une seul serie de max .

Merci beauuuuucoup !

Ahhhhhhh mon DOGMANNNnn !!!!

J'ai suivi religieusement tes précieux conseils...j'ai résultat une séance de swing nickel...pas de maux de dos....

Danke ! Je te revaudrais ça sur un terrain de tennis lol !

[quote="Kraviste"]Ahhhhhhh mon DOGMANNNnn !!!!

J'ai suivi religieusement tes précieux conseils...j'ai résultat une séance de swing nickel...pas de maux de dos....

Alors imagine si je te prend en formation !!! lol je fais ma pub la ,sa devient pretentieux mdr

c'est clair...alors image si tu me prends en formation....

Je serais surement l'homme le plus fort du monde...bon après toi et ce butor de Phish !

[quote="DOGMAN"]

Kraviste a écrit:

Ahhhhhhh mon DOGMANNNnn !!!!

J'ai suivi religieusement tes précieux conseils...j'ai résultat une séance de swing nickel...pas de maux de dos....

Alors imagine si je te prend en formation !!! lol je fais ma pub la ,sa devient pretentieux mdr

Ouais mais en même temps tu as raison de faire ta pub. Ça n'a rien de prétentieux, c'est plutôt préventif pour chacun.

D'ailleurs je vais en faire de même si il y a des personnes de mon coté (région Midi-Pyrénées, Languedoc-Roussillon, Auvergne) qui sont intéressés ils peuvent me contacter

je m'entraine depuis l'age de 19 ans avec deux disques ecrasés et je n'ai pas de soucis il est super important de maitriser les mouvement avant de charger et avec une bonne technique tes charges monteront plus facilement en ce qui me concerne je pratique la muscu traditionnelles si on peut dire lol

Kraviste a écrit:

c'est clair...alors image si tu me prends en formation....

Je serais surement l'homme le plus fort du monde...bon après toi et ce butor de Phish !

je prend tous ceux qui veulent venir .

ah matbull un point commun pilier droit ou gauche je ne rechigne pas mes postes préférés mais c clair qu'au bout d'un moment tu le ressent grave

plus je vieillis meilleur mon dos se porte.
pourtant on fait pas dans la dentèle:

20 reps à 135 au sdt l autre soir
3 heures de tennis hier encore...


mes secrets:


un gainage de plomb, toujours des échauffements très longs.
des étirements voire même assouplissements tout aussi longs en fin de séance. des décompressions à la barre de tractions ( donc suspendu) d au moins une minute à chaque fois afin de redonner aux disques vertébraux leur épaisseur d origine. c qui accélère la récupération, ainsi que des automassages avec un baton de massage ou une balle de tennis.
cela parait bizarre ce que je dis mais c est très efficace. pourtant j ai eu deux sciatiques en 2005 et une ébauche de pincement la même année.. depuis que j applique tous ces principes je suis revenu à 100% malgré de surcroit une sacralgie congénitale.

alors il y a aussi qqchoses à ne pas faire: un exemple tout con la gestuelle, le postural de tous les jours.. rien que pour ramasser un objet nous autres occidentaux on a tendance à baissez les dos au lieu de baisser les jambes.. ca parait tout con.. ou même la tenue face à un pc la position assise si elle est mauvaise pendant de longues heures génère de multiples tensions.. les chaussures que l on porte.. les bêtises que l on fait: ''qui n a jamais fait fait du dvp couché les jambes en l air le dos bien plat ? sont autant d erreurs fondamentales à éviter si l on veut durer.

abdel a écrit:

ah matbull un point commun pilier droit ou gauche je ne rechigne pas mes postes préférés mais c clair qu'au bout d'un moment tu le ressent grave

Pilier gauche en général....j'aimais dodeliner du cul pour péter des gros droitier !

moi j'aime surtout la droite pour aligner le talloneur ^^

Haaaaaaaa c'est ça les têtes qui se relèvent dans la mêlée mdr